To demo. Kuba jest wymyślony, liczby też.

Napisz JAZDA
HANTLE
& TALERZ
Zobacz pomiary i decyzje ↓

Aplikacja Hantle i Talerz · wersja demo

Wracasz z roboty i chcesz, żeby wszyscy dali Ci spokój. Zobacz, co sprawdzam, zanim znowu zetniesz kalorie.

Wybierz, co Ci siada. Pokażę Ci zapis dnia, moją decyzję i to, co podopieczny ma potem zrobić. Możesz wszystko przeklikać.

Co Ci teraz siada?

Sprawdzam, co było wcześniej

  1. 15:00 · objawZjazd po obiedzieDruga kawa i dalej nic.
  2. 13:00Obiad w biegu, prawie bez białka
  3. 8:00Śniadanie: sama kawa
  4. Noc wcześniejSen 5,5 h
  5. Co zmieniam na startBiałko w pierwszym posiłku i stała pora snu. Kalorii na razie nie ruszam.Tak to wygląda w aplikacji ↓
HANTLE
& TALERZKuba · przykład

Dzień 46 z 182 · tydzień 7

Cześć, Kuba

Nawyki na dziś1/3

Zostało 2. Kliknij i zamknij dzień.

Ostatnie 14 dni4 dni z rzędu

7 z 14 dni na 3/3.

Podsumowanie tygodnia do wtorku 23:59. W środę wracam z decyzją.

Klikaj. Zmieniaj zakładki, odhacz nawyki, sprawdź moją decyzję.

DANE PRZYKŁADOWE · PODGLĄD KOMPONENTÓW APLIKACJI

Progres, który możesz sprawdzić.

Wybierz masę lub talię. Otwórz znacznik decyzji Michała, żeby zobaczyć jej powód i to, co zostaje bez zmian.
Przejdź do swojego konta ↗

DANE PRZYKŁADOWE · KUBA

Jak Ci się żyje

Wykresy i decyzje

Energia

7/10

Początek: 4/10 +3 pkt

01.10-22.10 · 4 raportów

Jakość snu

7/10

Początek: 5/10 +2 pkt

01.10-22.10 · 4 raportów

Stres

5/10

Początek: 8/10 -3 pkt

01.10-22.10 · 4 raportów

Twoja samoocena w skali 1-10, z dostępnych raportów ostatnich 12 tygodni. Wyższa ocena stresu oznacza więcej stresu. Brak zapisu pozostaje brakiem.

Wynik i kontekst

Co się zmienia

Twoje zapisane pomiary
Ostatni pomiar · 22.1083,2 kg
Zmiana w wybranym okresie-1,9 kg01.10-22.10 · 22 pomiarów
Masa ciała. 22 pomiarów. Wartości w tabeli poniżej. Złote znaczniki: publikacje decyzji.82,284,286,12026-10-01: 85,1 kg2026-10-02: 84,8 kg2026-10-03: 84,8 kg2026-10-04: 85 kg2026-10-05: 84,5 kg2026-10-06: 84,7 kg2026-10-07: 84,4 kg2026-10-08: 84,4 kg2026-10-09: 84,6 kg2026-10-10: 84,1 kg2026-10-11: 84,3 kg2026-10-12: 84 kg2026-10-13: 84 kg2026-10-14: 84,2 kg2026-10-15: 83,7 kg2026-10-16: 83,9 kg2026-10-17: 83,6 kg2026-10-18: 83,6 kg2026-10-19: 83,8 kg2026-10-20: 83,3 kg2026-10-21: 83,5 kg2026-10-22: 83,2 kg01.1022.10

Znaczniki: publikacje ustaleń Michała

Daty i wartości pomiarów
Masa ciała · kg
DataWartość
2026-10-0185,1 kg
2026-10-0284,8 kg
2026-10-0384,8 kg
2026-10-0485 kg
2026-10-0584,5 kg
2026-10-0684,7 kg
2026-10-0784,4 kg
2026-10-0884,4 kg
2026-10-0984,6 kg
2026-10-1084,1 kg
2026-10-1184,3 kg
2026-10-1284 kg
2026-10-1384 kg
2026-10-1484,2 kg
2026-10-1583,7 kg
2026-10-1683,9 kg
2026-10-1783,6 kg
2026-10-1883,6 kg
2026-10-1983,8 kg
2026-10-2083,3 kg
2026-10-2183,5 kg
2026-10-2283,2 kg

Odstępy na osi odpowiadają datom. Linia urywa się po ponad 2 dniach bez pomiaru. Data publikacji decyzji nie musi oznaczać początku jej realizacji ani dowodzić przyczyny zmiany.

Kuba i wszystkie liczby w tym podglądzie są wymyślone. To demonstracja interfejsu, nie opinia klienta, dowód skuteczności ani obietnica wyniku. Prywatna aplikacja korzysta z zapisów zalogowanego podopiecznego.

PRZYKŁAD · 26 PAŹDZIERNIKA 2026

TAK WYGLĄDA MOJA ROBOTA

Waga stoi. I co teraz?
Pokaż mi cały tydzień.

Pokazuję na wymyślonym Kubie. Kliknij wykresy, wpisz decyzję i zobacz, co trafia do aplikacji podopiecznego.
01 / ŹRÓDŁODziennik dnia
02 / ŹRÓDŁORaport tygodnia
03 / ŹRÓDŁOPomiary i badania
→
WSPÓLNA OŚ CZASUCo się rozjechało
w tym tygodniu?
→
DECYZJA TRENERACo robisz od jutra.
Kiedy to sprawdzimy.W telefonie podopiecznego

Pomiary → tempo → decyzja

Czy zmiana idzie zgodnie z celem?

Dane przykładowe: podgląd działania.

Obserwowane tempo masy

-0,15%

na tydzień · 28 dni obserwacji

Ustalony cel masy / tydzień

-0,3% do 0%

Przykładowy cel demonstracji

Ocena tempa

W ustalonym tempie

Ostatni pomiar masy: 0 dni temu

-0,5 kg od pierwszego pomiaru w okresie

Masa ciała, zapisane pomiary i pasmo celu80,581,281,982,628 wrz: 82 kg29 wrz: 81,6 kg1 paź: 81,7 kg2 paź: 81,8 kg3 paź: 81,8 kg5 paź: 82,1 kg6 paź: 81,8 kg7 paź: 81,4 kg8 paź: 81,3 kg9 paź: 81,8 kg10 paź: 81,5 kg11 paź: 81,7 kg12 paź: 81,8 kg13 paź: 81,6 kg14 paź: 81,5 kg16 paź: 81,2 kg17 paź: 81,1 kg18 paź: 81,4 kg20 paź: 81,3 kg21 paź: 81,2 kg22 paź: 81 kg23 paź: 81 kg24 paź: 81,3 kg25 paź: 81,4 kg26 paź: 81,5 kg28 wrz12 paź26 paź

Przesuń wykres w bok, żeby zobaczyć cały okres. Dokładne liczby są poniżej.

Dokładne dane (25) · kg
DataWynik (kg)
28 wrz 202682
29 wrz 202681,6
1 paź 202681,7
2 paź 202681,8
3 paź 202681,8
5 paź 202682,1
6 paź 202681,8
7 paź 202681,4
8 paź 202681,3
9 paź 202681,8
10 paź 202681,5
11 paź 202681,7
12 paź 202681,8
13 paź 202681,6
14 paź 202681,5
16 paź 202681,2
17 paź 202681,1
18 paź 202681,4
20 paź 202681,3
21 paź 202681,2
22 paź 202681
23 paź 202681
24 paź 202681,3
25 paź 202681,4
26 paź 202681,5

Punkty to zapisane pomiary. Złote pasmo pokazuje ustalone tempo masy od pierwszego punktu. Tempo liczymy między pierwszym i ostatnim pomiarem według faktycznej liczby dni; to nie średnia 7-dniowa. Przerwy ponad kadencję + 7 dni przerywają linię. Obwody nie są pomiarem masy mięśniowej.

Siła: to samo ćwiczenie, kolejne sesje

+8,29% szacowanego 1RM · ostatnia vs pierwsza sesja

Szacowana siła: Martwy ciąg rumuński75,177,880,583,23 paź: 76 kg e1RM8 paź: 79,2 kg e1RM15 paź: 79,2 kg e1RM19 paź: 82,3 kg e1RM24 paź: 82,3 kg e1RM28 wrz12 paź26 paź

Przesuń wykres w bok, żeby zobaczyć cały okres. Dokładne liczby są poniżej.

Dokładne dane (5) · kg e1RM
DataWynik (kg e1RM)
3 paź 202676
8 paź 202679,2
15 paź 202679,2
19 paź 202682,3
24 paź 202682,3

Szacunek Epleya z najlepszej zapisanej serii sesji (1-12 powtórzeń). Osobno ciężar łączny / na rękę i zapisany RIR. Nieznany RIR oznacza ograniczoną porównywalność. Bez arbitralnego celu +1-2% siły co tydzień.

Co sprawdzić przed korektą

Porównaj wynik z celem i samopoczuciem.

Zestaw masę, talię, siłę, realizację jedzenia i treningów oraz sen i energię. Korektę zatwierdza trener.

Pokaż dane. Powiedz, co z nich wynika. Otwórz widok klienta.

Wersje planu

Na gorszy tydzień masz gotową wersję planu.

Rozpiska pod idealny tydzień pada przy pierwszych nadgodzinach. Dlatego od razu ustalamy, co robisz w gorszy tydzień, żebyś potem nie odrabiał tego przez trzy dni.

  • 01 · Zwykły tydzieńPełny planTreningi, jedzenie pod Twoje godziny i stałe pory snu.
  • 02 · Gorszy tydzieńTrening na 20 minutJedzenia i snu pilnujemy w wersji minimum.
  • 03 · Weekend z wyjściemPoniedziałek jak zwykły dzieńNie głodzisz się i nie dokładasz treningu za karę.
  • 04 · Wyjazd, hotel, nadgodzinyOsobna wersja planuUstalamy ją przed wyjazdem.

Czat, PDF, aplikacja

Plan w PDF-ie kupujesz raz. Przy pierwszym gorszym tygodniu zostajesz z nim sam.

PDF albo czatAplikacja + ja
Gorszy tydzieńPlan się nie zmienia, więc odpuszczasz.Masz wersję 20 min i Plan B na słabszy dzień.
Zmiana w planieNie wiesz, czemu akurat tak.Przy każdej zmianie piszę, dlaczego i po czym poznamy, że działa.
PostępWaga skacze i nie wiesz, co to znaczy.Waga, nawyki i treningi w jednym miejscu, a ja mówię, co z nich wynika.
Kto to czytaNikt.Ja. Każde podsumowanie czytam sam.

Jak zaczynamy

Pierwsze 7 dni ze mną.

  1. Dzień 0Piszesz mi JAZDAPytam, jak wygląda Twój zwykły tydzień: praca, sen, jedzenie, trening. Odpisuję sam i mówię, czy mogę pomóc.
  2. Dzień 1Wywiad i pomiaryWaga, obwody, zdjęcia, sen, energia, stres. Zapisujemy 1-2 wskaźniki, po których poznamy, że ruszyło.
  3. Dzień 2Ustawiam planKalorie i makro, 3 nawyki na start, trening w dwóch wersjach: pełnej i na 20 minut.
  4. Dzień 3Dostajesz aplikacjęPlan, nawyki, treningi i moje decyzje masz w telefonie. Żadnego szukania PDF-a w mailach.
  5. Dni 3-6Robisz swojeCodziennie odhaczasz nawyki i wpisujesz sen, to zajmuje minutę. Jak dzień się sypie, robisz Plan B.
  6. Dzień 7Pierwsze podsumowanie i decyzjaWysyłasz podsumowanie tygodnia. Czytam je i wracam z jedną zmianą na następny tydzień, razem z uzasadnieniem.
Michał, trener Hantle i Talerz

Michał · Hantle i Talerz

Napisz mi JAZDA na Instagramie.

Odpisuję sam. Dopytam o Twój tydzień i powiem, czy to ma sens. Zakres i cenę znasz, zanim cokolwiek zapłacisz.

Napisz JAZDAWolę formularz

Prowadzę od 2020 · 60 × 5,0 w Google · pracuję bez zespołu